[...] zrodlo (zrobimy sledztwo i porownamy daty - mozemy tez zatrudnic Rutkowskiego :))). Poza tym moj link prowadzi do art. n.t. ACT w ktorym kolega zebral informacje dot. tego treningu w zgrabna calosc i przedstawil od A do Z. Opisany w podanym przeze mnie linku trening zostal zaprezentowany w magazynie KiF nr 3/2011 str. 39 - 42. - Odsylam. Tego [...]
[...] zrobić jak trzeba, wyszły mi dwa treningu, bo... Wspominałam wcześniej - jak nie urok, to sraczka. Jutro mamy 1 września, wdrażam zatem kolejny miesiąc treningu dla zielonych, z tym, że gdzie mogę olać [...]
[...] 1-2 porcje wymieszana w 600-700 ml wody - pobudzenie Lekko odczuwalne, w sam raz, przy 1 porcji , przy dwoch na raz już bardzo fajnie. Testowałem większość razy nie na treningu siłowym, bo przed nim brałem pre workouta, a na treningach cardio, w tym głównie bieganie, które nigdy nie było moją mocną stroną ale obecnie z racji przerwy od [...]
[...] czyli niewiele) do tego jogobella w formie koktajlu(200g). Po posiłku wypijam zieloną herbatę z cytryną a później mocną kawę czarną by mieć małego Powera dzięki kofeinie na treningu. 2 Posiłek dnia to KURCZAK-MAKARON PEŁNOZIARNISTY DURUM-WARZYWA Jest to posiłek po treningowy więc nie dodaje do niego żadnych tłuszczy. Do tego standardowo piję [...]
[...] / 20kg T3: 20x 20kg / 20kg / 20kg / 20kg T4:--------------------------- Strasznie mi się nie chciało dziś... więc odpuściłem przynajmniej szrugsy jw... Brak chęci do treningu, ale jakoś przebrnąłem przez to wszystko. Po treningu miały odbyć się aeroby (no i w sumie były ). Siadłem na rowerek zacząłem kręcić, ale straasznie mi się nie [...]
[...] 5. Uginanie z supinacją RAMPA 10 10x 6/8/9/10 6. Szrugsy RAMPA 10 10x 50/60/80/90 Masakrycznie gorąco dzisiaj. Cały mokry, sztanga i hantle z rąk się wysligiwały... ale trening dobry. NA początku było ciężkawo bo zakwasy lekko przeszkadzały przy MC ale później się rozkręciłem i było OK. -------- DIETA i SUPLEMENTACJA Dzień HC Dietka na 100% [...]
[...] Lejdis. Pozostanie z Wami było jedną z moich najlepszych decyzji ostatnich lat,. Zanim do Was trafiłam żyłam w przekonaniu, że człowiek chudnie na niskich kaloriach a treningi siłowe są tylko dla mężczyzn. Dziś wiem, że jest zupełnie inaczej. Dziękuję Wam, że przyjęłyście mnie w swoje szeregi. Dziękuję wszystkim, którzy [...]
Witam! Zgodnie z planem tabata zrobiona nogi po treningu siłowym i wczorajszym bieganiu "dopieszczone";] dziś dołożyłam tabatą jutro za pewne z łóżka będę się staczać ale damy radę;] Z dzisiejszym II sniadaniem był problem, bo przed wyjsciem na zakończenie roku szkolnego nie zjadłam(za mało czasu wygospodarowałam) i miałam post od śniadania - [...]
[...] - Military press 4s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 3s Łydki: - Ośle wspięcia 3s Uwagi do treningu: Ciężary nie są zabójcze, po pierwsze dlatego że nie jestem aż taki silny, a po drugie oszczędzam stawy. Na triceps brak francuza – kontuzja łokcia. [...]
PODSUMOWANIE DNIA 3 Zacznę od tego: no żesz ty kurna w mordę kopana...!!!!!!! 3:2 dla Cracovii. Ja wiem, że mecz przyjaźni itd. ale co się nadarłem na tym meczu to moje Obrońcy grali jak cioty. Druga połowa ok, ale co z tego. Brawa tylko dla Quinterosa za piękną bombę w końcówce. Ale co z tego... No, to mnie ruszyło najbardziej dzisiaj, a co w [...]
[...] w hst powinna byc progresja ciezaru i wtedy trzeba zobaczyc czy dasz rade dodac ciezaru do tych cwiczen. Jezeli nie, mozna zawsze wybrac inne cwiczenia albo nawet inny trening. Ja napisalem u GALERII ZDJEC ze proponowalbym nabranie masy z etapami dekompozycji i proponuje postawienie sobie celu dlugotermonowego jak np LATO 2009. Ja podchodze [...]
Azzi, dziękuję za odpowiedź, będę w takim razie wpisywać, choć kawy nie piję prawie w ogóle :-) Chciałam się wypowiedzieć co do treningu i nowej siłowni. Wypiskę z uwagami wrzucę na sam koniec. Straszna masówa ta siłownia, zero klimatu, więc jakoś tak średnio mi się podobało, przede wszystkim brakło miejsca na wykonywanie ćwiczeń bez maszyn - [...]
[...] kiedy coś wypada zaczynam się gubić, od razu pojawia się głód i jest niefajnie, więc staram się trzymać planu i nie pozwalać, by inni zawładnęli moim światem jedzeniowo-treningowym, co jak wiecie nie zawsze się udaje. Ale zazwyczaj się udaje na szczęście :-) Dzisiejsza micha: Napoje: woda 1,5l; 1x pokrzywa + do każdego posiłku czerwona lub [...]
29 maj "trening rehabilitacyjny" witajcie, dzisiaj taki trening bez jakis szalonych progresów,bo miałem wypadek alkoholowy w piątek co nie zdarza mi się często. Troche sie przytrułem,że dopiero w sobote pod wieczór mi zaczęło odpuszczać. 1. Przysiad ze sztangą na barkach 20 x ? 50 x 8 50 x 8 50 x 8 50 x 8 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce [...]
TRENING 12.07.2018 MOBILITY 1. MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI (POSTANOWILEM ZEJSC Z CIEZAREM I SKUPIC SIE ULTRA NA TECHNICE). Ostatnio z treningu z trenerką byłem wkurzony troche ze cos moze jej sie wydawało,ale pozniej poszedłem zrobic martwy ciag na duzych ciezarach normalnie i okazało sie ze wogole nie czulem pracy nog,a wylacznie [...]
[...] mnie jest Tak ze jak spie mniej niż 7 godzin to w ciągu dnia nie do życia jestem. 7h minimum obecnie. Chociaż kiedyś jak pracowałem na zmiany to po nocce 3-4h snu, śniadanie trening, cos tam porobiłem w ciagu dnia znow nocka i jakoś się ogarniało na tych 4h snu, obecnie nie ma opcji. Kurde jak ja sobie przypomne pracę na magazynie na 3 zmiany to [...]
/SFD/Images/2015/12/31/9efbf5f9cb394f04aca16d8429a0ed60.jpg wczorajszy trening Plecy + dwojki trening po trzecim posiłku 30 min przed: kawa i bcaa Trening: Plecy Podciąganie na drązki 4 x max 9 powt 8 8 8 Wiosłowanie w pochyleniu 6 x 8 8 x 70 8 x 70 8 x 70 8 x 70 < film 8 x 70 8 x 80 < film, pare ruchow oszukanych Sciaganie z gornego wyciagu [...]
/SFD/Images/2015/12/31/02d665f1a4c144b8bfa7d4e0761e7772.jpg Plecy trening po trzecim posiłku 30 min przed: Stanofusion Trening: Plecy Podciaganie na drazku 4 x 8-6 8 8 6 6+5kg < 2 z pomocą Przyciaganie drazka do klatki 5 x 12-10 + 5kg i 3s więcej 12 x 50 12 x 50 10 x 50 10 x 50 14 x 45 Wiosłowanie sztanga (cialo rownolegle do zemi) rampa 8 + 2 [...]
Trening nowy był :-D Z braku innych wytycznych rozgrzewka po staremu 1A. Mostek biodrowy ze sztangą 3 serie - do 1 wzięłam 15kg, do następnych 20 kg ( więcej nie dałabym rady)- teraz muszę sie mocno pilnować,żeby cały czas brzuch trzymać napięty, bez obciążenia miałam to już automatycznie 1B. Wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie po 25 [...]
Kazik71- przemiana 2012
